Соблюдая режим самоизоляции, люди серебряного возраста могут укрепить своё здоровье. Комплекс кардио-респираторной гимнастики - это несложные упражнения по авторской методике доктора Петра Попова. Их показали инструктор-методист по лечебной физкультуре и заведующая отделением ЛФК врачебно-физкультурного диспансера Лариса Ярыгина

 

 

Евгений Иванов, корреспондент:

- Лариса Борисовна, сейчас много людей почтенного возраста проводят очень много времени дома. И вот вы предлагаете комплекс несложных упражнений. Для чего они?..

Лариса Ярыгина, заведующая отделением лечебной физической культуры Курганского областного врачебно-физкультурного диспансера:

- Гимнастика - предлагаем для здоровья, для поддержания здоровья, тонуса мышц и здоровья суставов...

Первое движение - это работа: ручка идёт вперед, ножки совершают движения как будто при ходьбе поочерёдно. Работа рук и ног.

- Сейчас будет промежуточное движение-расслабление на весь позвоночник. Мягкое продвижение позвоночника вверх и мягкое опускание расслабления вниз.

Движения круговые плечевым поясом назад - несколько движений... И вперёд опять же работаем хорошо. На грудном отделе позвоночника. Грудной отдел у нас самый закрепощённый отдел.

Упражнение потягивание вверх и расслабление в стороны. Потягивание вперед и сочетание вдыхания...

Вдох и-и-и выдох... И опять упражнение в расслабление, и опять мы повторяем первое упражнение - движение, имитирующее ходьбу...

Это "восьмёрка" плечами: движения вперёд и движения назад плечевыми суставами. Активно работают все зоны позвоночника. И шейный, и грудной, и поясничный отделы идут за плечевым поясом...

Мы сводим носочки, разворачиваем носочки ног. При этом идёт движение и на коленные суставы, и на голеностопы, и на тазобедренные суставы, работают все суставы ног...

Движение разведения рук и сведения вперёд. Активное движение грудного отдела позвоночника. Связь с дыханием: вдох-выдох, и вдох - выдох... Вдох-выдох...

Следующее движение - скрутка позвоночника с активным движением ручек. Немножко подворачиваем ручку. Внутреннее вращение по всей руке идёт. Активизация мышц вокруг плеча...

Поза волейболиста: плечо идёт к противоположному колену. Исходное положение - вдох, наклон - выдох. Медленное, спокойное движение надо прочувствовать мышцы своего тела. Мышцы растягиваются. Значит улучшается кровообращение. Они укрепляются, становятся более молодыми и эластичными.

Скрёстное движение, типа ходьбы активной, с подъёмом стопы. Диагональное движение. Ручки делают, ножки. Включается при этом всё тело. Работает всё тело.

Диагональные растяжки: правая рука - левая нога. Тело немножко расслабляется в момент сведения рук и тянется в момент разведения. Сейчас у нас переход на другую сторону. То же самое движение с другой стороны идёт. Расслабление-напряжение, расслабление-напряжение.

Лариса Ярыгина, заведующая отделением лечебной физической культуры Курганского областного врачебно-физкультурного диспансера:

- Мы не должны сидеть сложа руки. Мы должны продолжать собой заниматься, чтобы оставаться здоровыми. И даже набраться здоровья ещё больше. Потому что комплекс Попова - он говорит, что мы боремся за здоровье...

Автор: Евгений Иванов
 

Календарь новостей
Март 2024
ПнВтСрЧтПтСбВс
26272829123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031